Какой свет полезен для зрения и как снизить нагрузку на глаза
Всем известно неприятное ощущение в глазах после длительного использования смартфона, ноутбука или планшета. Глаза устают, когда вы напрягаете из в течение нескольких часов, однако зрительную усталость провоцируют не только гаджеты, но и беспрерывное чтение при недостаточном освещении, слишком длительный просмотр телевизора или долгое нахождение в помещении со слишком ярким, бьющим в глаза, холодным белым светом.
Основные симптомы зрительной усталости – это сухость в глазах, нечеткая картинка, раздвоение и легкая головная боль, которая проходит сразу после того, как вы закончили выполнять зрительную задачу.
Обычно чувство усталости в глазах проходит само собой после того, как вы отдохнете. Однако чрезмерное напряжение глаз может ухудшить ситуацию, если у вас уже диагностировано какое-то заболевание: мышечный дисбаланс, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Важно регулярно посещать врача для проверки зрения, так как линзы и очки с неправильным назначением также способствуют перенапряжению глаз.
Какой свет полезен для глаз?
Свет бывает разного цвета и разной степени яркости. В комнатах рекомендуется использовать источники света разной цветовой температуры, так как научно доказано, что цветовая температура напрямую влияет на наше физическое и психоэмоциональное состояние.
Самый комфортный для человека – мягкий теплый солнечный свет.
Принято считать, что свет делится на: теплый (от 2700 до 3000 Кельвинов), нейтральный (3000-4000 К) и холодный (4000-6500).
Источниками искусственного теплого света могут стать лампы накаливания и светодиоды. Именно они меньше всего напрягают наши глаза. Для человеческих глаз оптимально нейтральное или теплое освещение с цветовой температурой от 2700 до 4500 К – в зависимости от назначения того или иного помещения.
Концентрации и рабочему настрою способствует нейтральный свет (он идеально подойдет для кабинета и зоны, где ребенок делает уроки). Ощущение уюта и релаксации обеспечит теплый свет (он оптимален для спальни или гостиной).
При покупке лампочек для светильников в вашем доме всегда обращайте внимание на их цветовую температуру. Так как освещение свыше 5000 Кельвинов может вызвать зрительный дискомфорт и общую усталость.
Для домашних светильников можно приобрести лампы полного спектра, цветовую температуру которых можно регулировать прямо со смартфона. Лампы полного спектра воссоздают теплое естественное освещение солнца, но без вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Какого света лучше избегать?
Самым вредным для глаз считается ультрафиолетовое освещение. Главными его источниками является солнце и люминесцентные лампы. УФ-излучение даже может привести к катаракте, поэтому в солнечную погоду желательно носить очки.
Вторым по вредности является синий свет, который воздействует на нас с экранов планшетов, телевизоров, компьютеров и смартфонов. Синий свет приводит к необратимым изменениям в сетчатке глаза и к бессоннице, поэтому гаджетами лучше пользоваться в специальных защитных очках.
Особенно от синего излучения страдают детские глаза. Причем, чем меньше экран гаджета, тем больше портится наше зрение. Именно поэтому нельзя пользоваться смартфоном и планшетом бесконтрольно, на протяжении нескольких часов подряд.
Чтобы сохранить зрение себе и своим близким, необходимо составить четкое расписание использования того или иного устройства. Например, отвести на планшет не более часа в сутки, а телефон брать в руки не чаще 5-7 раз день.
Пользуйтесь монитором с высоким разрешением (изображение на них более четкое) и дисплеем с диагональю экрана от 21 до 24 дюйма и более. Чем меньше и размытее изображение того, на что вы смотрите, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза.
Чаще полноценно моргайте. Исследования показали, что при работе за компьютером люди редко моргают, а если и делают это, то лишь частично закрывая веки. А моргание необходимо для увлажнения и питания глаз. И если вы забываете про эту «мелочь», сухость и усталость глаз к концу рабочего дня неизбежна, а как итог этого – падение зрения в дальнейшем.
Делайте зрительную гимнастику. Соблюдайте правило 20-20-10. Все, что вам нужно сделать, это каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера на 20 секунд в любую другую точку. После этого моргните 10 раз, очень медленно закрывая глаза, и несколько раз зажмурьте их. Это упражнение поможет держать ваши глаза увлажненными и избежать цифрового зрительного напряжения.
Используйте дома теплое освещение или диммируемые лампы, которые позволяют настраивать разную цветовую температуру в зависимости от ваших нужд. Утром это может быть бодрящее нейтральное освещение, а вечером – уютный и расслабляющий теплый свет.
Выбрать недорогие диммируемые лампы с возможностью регулирования цветовой температуры можно в каталоге интернет-магазина «ВамСвет».
.png)
.jpg)
.jpg)
